(פציעות)רועי זריהן נכנס במאמן הכושר

[-שלומי-]

מה קרה ? לא מוצא את הכתבה...

[zivmay]

אם אני לא טועה, היא בעיקר נובעת משינויי כיוון חדים בזמן כדרור\ ספרינטים וכו.
וזו אחת הפציעות השכיחות שמסי סובל ממנה ( בעבר הרבה יותר), כי הוא כלכך זריז ומפעיל המון לחץ על השריר.
אבל כנראה שיש עוד אלמנטים שמשפיעים על הפציעה.

בקשר לדובב, פשוט לא יאומן עד כמה חובבנות עוד נגיע. לפטר את כל מי שאחראי למחדלים האלה.

[הסניגור האדום]

מתיחת השריר האחורי של הירך Hamstring Strain


מהי הפציעה? קבוצת שרירי ההמסטרינג מצויה לאורך כל הירך בחלקו האחורי, החל מעצמות האגן ועד מתחת לברך. תפקידו של ההמסטרינג לכופף את הברך אחורנית ולפשוט את הירך לפנים.

איך זה קורה? פציעה ומתיחה חריפה של השריר נגרמת כתוצאה מהתכווצות חזקה של סיבי השריר בפתאומיות (כדוגמת ספרינט), קפיצה וניתור או כאשר השריר נאלץ לבצע פעולה מעבר לגבול טווח התנועה שלו.

מהם התסמינים? מתיחה חזקה תאופיין בקרעים קטנים לסיבי השריר וייתכן שקול "פופינג" ישמע. מכיוון שמדובר בשריר גדול עם אספקת דם גבוהה, נפיחות ואובדן תנועה חלקי יורגשו מיד. כאב בעת כיפוף הברך וקושי ליישר את הרגל. גם לאחר מספר ימים תורגש נפיחות ובליטה מתחת למקום שנפגע וזאת כתוצאה מהצטברות נוזלים.

מהו הטיפול? במידה ויש דימום פנימי כתוצאה מטראומה חזקה לשריר – יש לבצע חבישת לחץ (כאשר הברך ב 90 מעלות) תוך כדי ביצוע פעולות למזעור הנפיחות והתגובה הדלקתית. יש להתחיל טיפול ע"י RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין, ובשלב מאוחר יותר טיפולי חום וקור, אולטרא-סאונד ואלקטרותרפיה. טיפול פיזיותרפי בשלב השני יעניק גמישות, חוזק ושיפור טווח תנועה לקבוצת השרירים.

תוך כמה זמן זה יעבור? תלוי במידת הטראומה שנגרמה לשריר ולרמת הדלקת והנפיחות במקום. מקרים קלים יעברו תוך מספר ימים בעוד שבמקרים חמורים יותר שלוו בדימום פנימי, יחלפו מספר שבועות עד להחלמה.

מתי ניתן לשוב לפעילות גופנית? חזרה לפעילות תלויה בקצב ההחלמה ולא במספר הימים שחלפו. לכן, רק כאשר אין כאב, נפיחות וחום בשריר, כאשר אין הגבלה בתנועה, הושגו חוזק, גמישות וטווח תנועה מלאים בשריר גם ביחס לרגל השנייה ניתן לשוב ולהתאמן. החזרה תהיה הדרגתית ולא באותה עצימות כמו טרם הפציעה.

כיצד ניתן למנוע מתיחה או נזק לשריר ההמסטרינג? אם מדובר על מכה ישירה וחזקה לשריר – אין אפשרות לצפות את הפגיעה ולכן קשה למנוע אותה. מתיחת השריר כתוצאה מעומס או מצב תחזוקתי ירוד תימנע ע"י ביצוע תרגילים, גמישות וחיזוק השרירים. חימום ומתיחות שרירי הירך והאגן לפני ואחרי פעילות יעזרו עד מאוד בהכנת השריר לפעולה ומזעור הסיכוי למתיחה חזקה.

[dardasmiley]

מתיחת השריר האחורי של הירך Hamstring Strain

מהי הפציעה? קבוצת שרירי ההמסטרינג מצויה לאורך כל הירך בחלקו האחורי, החל מעצמות האגן ועד מתחת לברך. תפקידו של ההמסטרינג לכופף את הברך אחורנית ולפשוט את הירך לפנים.

איך זה קורה? פציעה ומתיחה חריפה של השריר נגרמת כתוצאה מהתכווצות חזקה של סיבי השריר בפתאומיות (כדוגמת ספרינט), קפיצה וניתור או כאשר השריר נאלץ לבצע פעולה מעבר לגבול טווח התנועה שלו.

מהם התסמינים? מתיחה חזקה תאופיין בקרעים קטנים לסיבי השריר וייתכן שקול "פופינג" ישמע. מכיוון שמדובר בשריר גדול עם אספקת דם גבוהה, נפיחות ואובדן תנועה חלקי יורגשו מיד. כאב בעת כיפוף הברך וקושי ליישר את הרגל. גם לאחר מספר ימים תורגש נפיחות ובליטה מתחת למקום שנפגע וזאת כתוצאה מהצטברות נוזלים.

מהו הטיפול? במידה ויש דימום פנימי כתוצאה מטראומה חזקה לשריר – יש לבצע חבישת לחץ (כאשר הברך ב 90 מעלות) תוך כדי ביצוע פעולות למזעור הנפיחות והתגובה הדלקתית. יש להתחיל טיפול ע"י RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין, ובשלב מאוחר יותר טיפולי חום וקור, אולטרא-סאונד ואלקטרותרפיה. טיפול פיזיותרפי בשלב השני יעניק גמישות, חוזק ושיפור טווח תנועה לקבוצת השרירים.

תוך כמה זמן זה יעבור? תלוי במידת הטראומה שנגרמה לשריר ולרמת הדלקת והנפיחות במקום. מקרים קלים יעברו תוך מספר ימים בעוד שבמקרים חמורים יותר שלוו בדימום פנימי, יחלפו מספר שבועות עד להחלמה.

מתי ניתן לשוב לפעילות גופנית? חזרה לפעילות תלויה בקצב ההחלמה ולא במספר הימים שחלפו. לכן, רק כאשר אין כאב, נפיחות וחום בשריר, כאשר אין הגבלה בתנועה, הושגו חוזק, גמישות וטווח תנועה מלאים בשריר גם ביחס לרגל השנייה ניתן לשוב ולהתאמן. החזרה תהיה הדרגתית ולא באותה עצימות כמו טרם הפציעה.

כיצד ניתן למנוע מתיחה או נזק לשריר ההמסטרינג? אם מדובר על מכה ישירה וחזקה לשריר – אין אפשרות לצפות את הפגיעה ולכן קשה למנוע אותה. מתיחת השריר כתוצאה מעומס או מצב תחזוקתי ירוד תימנע ע"י ביצוע תרגילים, גמישות וחיזוק השרירים. חימום ומתיחות שרירי הירך והאגן לפני ואחרי פעילות יעזרו עד מאוד בהכנת השריר לפעולה ומזעור הסיכוי למתיחה חזקה.

משה כל הכבוד, לא יודע מה המקור אבל נשמע אמין מאוד. בכל מקרה אם להתייחס לפסקה האחרונה, אין ספק שלפציעות כאלה אחראי מי שבונה לשחקנים את הכושר. היות והפציעה חוזרת אצל הרבה שחקנים שלנו, ברור לכל, כי יש עבודה לא נכונה לפני ואחרי משחקים.
לכן, כשאלישע אומר בכל ראיון "פציעות הן חלק מהמשחק ומדובר על חוסר מזל" הוא טועה ומטעה. מקווה שהעיניים שלו ושל אלונה יפתחו בהקדם בנושא הזה.