רן קוז'וך חתם לשנתיים

[דר אדום בנשמה]

הפיזיותרפיסט הראשי של הקבוצה אסף דידי עם חשיפה מעניינת לניטור שהמועדון עורך לגבי כשירות השחקנים, מה שרן סיפר עליו בראיונות האחרונים.

זמני התאוששות- 72-96 שעות מנוחה מספיקות לביצועים פיזיים אך לא למניעת פציעות, במצב של חוסר מנוחה הסיכון לפציעות גדל פי 6 בתקופה של עומס.

חלון הסיכון- שיא הפציעות מתרחש ב-15 דקות הראשונות של המשחק השני ברצף, בעומס של 3 משחקים בשבוע עולה הסיכון לנקעים ופציעות ללא מגע.

גם לאחר 72 שעות ה-ck- creatin kinase לא מאוזן בגוף ובכך הגוף עדיין בתהליך תיקון ונותרים סימני נזק שרירי, תזמון התאוששות מפחית את הסיכון לפציעה פי 2-3.

קווי ההגנה על הגוף שנערך לשחקנים-
תזונה- החזרת 150% ממשקל הגוף שאבד
עיסויים- הפחתת טווחי תנועה
אופטימיזציית שינה- 60-90 דקות שנת צהריים לתיקון רקמות
שרוולי לחץ- צמצומי נזק שרירי לאחר מאמץ
קירור- קירור השרירים ב-10-15 מעלות להעלאת ה-ck
תוספי תזונה- תוספים לחיזוק הרקמות

אפשר להגיד על קוז'וך הרבה דברים, הוא אחד מהמאמנים היותר מודרנים שהיו אצלנו מהבחינה הזאת של ניטור הכושר וכו'

[delta7]

הפיזיותרפיסט הראשי של הקבוצה אסף דידי עם חשיפה מעניינת לניטור שהמועדון עורך לגבי כשירות השחקנים, מה שרן סיפר עליו בראיונות האחרונים.

זמני התאוששות- 72-96 שעות מנוחה מספיקות לביצועים פיזיים אך לא למניעת פציעות, במצב של חוסר מנוחה הסיכון לפציעות גדל פי 6 בתקופה של עומס.

חלון הסיכון- שיא הפציעות מתרחש ב-15 דקות הראשונות של המשחק השני ברצף, בעומס של 3 משחקים בשבוע עולה הסיכון לנקעים ופציעות ללא מגע.

גם לאחר 72 שעות ה-ck- creatin kinase לא מאוזן בגוף ובכך הגוף עדיין בתהליך תיקון ונותרים סימני נזק שרירי, תזמון התאוששות מפחית את הסיכון לפציעה פי 2-3.

קווי ההגנה על הגוף שנערך לשחקנים-
תזונה- החזרת 150% ממשקל הגוף שאבד
עיסויים- הפחתת טווחי תנועה
אופטימיזציית שינה- 60-90 דקות שנת צהריים לתיקון רקמות
שרוולי לחץ- צמצומי נזק שרירי לאחר מאמץ
קירור- קירור השרירים ב-10-15 מעלות להעלאת ה-ck
תוספי תזונה- תוספים לחיזוק הרקמות

שיבדקו טוב, טוב מה מכילים תוספי התזונה....